PARA QUEM QUER CORRER 5KM SEM PARAR

Você não precisa de mais força de vontade. Precisa de um método pro SEU corpo.

O Projeto 5K é o passo a passo que já levou mais de 1.000 atletas da vida real do zero (ou da corrida sofrida) até os primeiros 5km — com fôlego, sem dor na canela, em até 8 semanas.

Quero correr meus 5km →

12x de R$14,79 · acesso imediato · garantia de 7 dias

+1.000 alunos reais Prof. Educação Física — Unicamp Suporte humano, não robô

Pati Carboni correndo, sorrindo, com o braço erguido, em uma prova de corrida

8 sem.

é o tempo médio até o aluno correr os primeiros 5km sem parar

KM 1 — O PROBLEMA

Isso já aconteceu com você?

Antes de te dar a solução, preciso que você reconheça o problema — porque ele não é o que você imagina.

Baixou um app pronto, seguiu por duas semanas e travou na respiração no primeiro quilômetro mais forte.

Foi aumentar a distância rápido demais e a canela avisou primeiro — e você parou de dor, não de cansaço.

Se comparou com um blogueiro correndo 5km em 20 minutos e desanimou antes mesmo de começar.

Fez tudo "certinho" do jeito que achava certo, e mesmo assim não evoluiu — e concluiu que o problema era você.

Isso não foi falta de força de vontade. Foi falta de método — pensado pra um atleta da vida real, e não pra quem vive de correr.

KM 2 — QUEM VAI TE GUIAR

Prazer, eu sou a Pati Carboni.

Educação Física — Unicamp Pós em Endurance — Instituto Valorize Pós em Corrida de Rua — Instituto Valorize Corredora desde 2010 Treinadora desde 2013

Sou professora de Educação Física, mas antes de qualquer diploma, sou corredora amadora desde 2010 — sei exatamente o que é treinar entre o trabalho, a casa, a família e o cansaço do fim do dia.

Fundei o Correr Transforma, programa que já ajudou mais de 1.000 pessoas comuns — os atletas da vida real, como eu gosto de chamar — a correrem mais rápido e aumentarem a distância, com fôlego e sem se machucar.

Agora, quero te ajudar a dar o primeiro passo através do Projeto 5K.

Meu diferencial: todo o método foi pensado pra atletas da vida real. Gente que trabalha 6, 8, 10 horas por dia, tem responsabilidades, e um corpo que não é o de quem treina, come e dorme em função da corrida. Aqui, o seu ritmo é o certo.

KM 3 — O MÉTODO

Do zero (ou da corrida sofrida) até os 5km, em 8 semanas

Nada de planilha genérica que serve pra todo mundo. O Projeto 5K se adapta a você em 4 frentes.

O plano certo pro seu nível

5 planilhas — do sedentarismo até baixar o pace — com opções de 2, 3 ou 4 treinos por semana, pra caber na sua rotina.

O ritmo certo pro seu corpo

Talk Test + Calculadora de Pace: ferramentas que descobrem o SEU leve, firme e forte — nada de comparação com o corredor da internet.

Corpo preparado, sem lesão

Aquecimento Inteligente em vídeo, pra mobilidade e coordenação — os mesmos 10 minutos que você já usaria caminhando, só que eficientes.

Você não treina sozinho

Comunidade exclusiva e calibradores ao vivo comigo e minha equipe — suas dúvidas respondidas por gente de verdade.

O QUE VOCÊ RECEBE

Tudo dentro do Projeto 5K

Um ano inteiro de acesso a tudo isso:

✓

5 planilhas de treino progressivasDo zero absoluto até baixar o pace com os 5km já confortáveis — em versões de 2, 3 ou 4 dias por semana.

✓

Talk Test + Calculadora de PaceDescubra a intensidade exata de cada treino, personalizada pro seu condicionamento.

✓

2 sequências de Aquecimento InteligenteVídeos guiados de mobilidade e coordenação, pra reduzir o risco de lesão antes de cada treino.

✓

Comunidade exclusiva de alunosA mesma comunidade do Correr Transforma — dúvidas respondidas em até 1 dia útil.

✓

Calibradores de Corrida quinzenaisEncontros ao vivo comigo e minha equipe — 1 de conteúdo, 1 de tira-dúvidas.

✓

2 aulas bônus"Postura certa pra correr" e "Como ter resultados extraordinários".

✓

Ficha de matrícula personalizadaPra eu entender exatamente onde você está e pra onde vamos.

✓

1 ano de acesso completoCom suporte humano de verdade — não é planilha solta e ponto final.

KM 4 — PROVA REAL

Gente comum. Resultado real.

Sem ator, sem atriz. Prints reais de alunos do meu método, tirados direto do Facebook e do Strava.

Depoimento de aluno asmático que não usa mais bombinha

Zé Augusto, asmático, treinou sem crise e há 9 meses não usa mais medicação pra bronquite.

Depoimento de aluna que completou o percurso sem caminhar

Viviane, 48 anos: nunca tinha completado 5km sem parar pra caminhar. Hoje, completa o percurso inteiro correndo.

Jackson: primeiros 5km sem caminhar, direto do app de corrida.

Depoimento de aluna que superou a canelite

Letícia superou 2 semanas de canelite e treinos ruins pra finalizar sua primeira prova de 5km sem caminhar.

Depoimento de aluno com melhora de performance

Marcio correu os 5km sem caminhar seguindo a planilha, com melhora real na prova.

Depoimento de primeira corrida de 5km direto

Thatiana: "os primeiros 5km direto! Sim, é possível e vale a pena."

Depoimento de aluna feliz com o resultado

Erika achava que nunca conseguiria correr 5km naquele ritmo. Conseguiu.

Depoimento de aluna na sétima semana de treino

Ligia, na 7ª semana de treino, saindo do zero: primeiros 5km sem caminhar.

É PRA VOCÊ?

Vamos ser diretos

O Projeto 5K é pra você que:

✓ Quer correr 5km sem parar pra caminhar, com fôlego
✓ Já tentou sozinho(a) e travou na respiração ou se machucou
✓ Trabalha, tem rotina cheia e precisa de um plano realista
✓ Quer treinar com segurança, sem depender de sorte
✓ Valoriza ter suporte de verdade, não só uma planilha solta

Não é pra você que:

— Já corre 5km rápido e confortável e quer treino de alto rendimento
— Busca resultado sem seguir nenhum processo
— Não está disposto(a) a treinar pelo menos 2x por semana

KM 5 — SUA VEZ DE COMEÇAR

Comece hoje. Corra seus primeiros 5km em até 8 semanas.

Acesso por 1 ano · suporte humano incluso

De 12x de R$41,06 (R$397 à vista)

por 12x de R$14,79

ou R$143,00 à vista

✓ 5 planilhas progressivas (2, 3 ou 4x por semana)
✓ Talk Test + Calculadora de Pace
✓ 2 sequências de Aquecimento Inteligente em vídeo
✓ Comunidade exclusiva + Calibradores de Corrida ao vivo
✓ 2 aulas bônus + ficha de matrícula personalizada
✓ 1 ano de acesso completo

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7 DIAS
GARANTIA

Garantia incondicional de 7 dias. Se por qualquer motivo o Projeto 5K não for pra você, é só pedir — devolvemos 100% do valor, sem perguntas.

DÚVIDAS

Perguntas frequentes

É exatamente pra isso que existe a planilha "Saindo do Zero". O método foi desenhado pra quem está começando do sedentarismo, com progressão gradual pra evitar lesão e desânimo.

O Aquecimento Inteligente e a progressão de carga das planilhas existem justamente pra reduzir esse risco. O treino respeita o ritmo certo do seu corpo, sem forçar volume ou intensidade além do que você está pronto pra suportar.

Não. Você pode usar qualquer aplicativo gratuito de corrida no celular — recomendo o Runkeeper — e eu te ensino a configurar tudo dentro do Projeto 5K.

As planilhas têm versões de 2, 3 ou 4 dias por semana. Você escolhe a que cabe na sua rotina real de atleta da vida real.

O acesso é de 1 ano completo, com todo o conteúdo, comunidade e calibradores ao vivo inclusos nesse período.

Você entra na comunidade exclusiva de alunos, com resposta em até 1 dia útil, e participa dos Calibradores de Corrida ao vivo, comigo e minha equipe, a cada quinze dias.

Você tem 7 dias de garantia incondicional. Se não for pra você, devolvemos 100% do valor, sem perguntas.

A LINHA DE CHEGADA COMEÇA AQUI

Daqui a 8 semanas, você pode estar exatamente onde está hoje. Ou pode estar cruzando seus primeiros 5km, correndo.

A diferença entre as duas versões é o método certo — e a decisão de começar.

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PS: você não está comprando uma planilha solta. Está entrando num projeto com suporte humano de verdade, comunidade de alunos e calibradores ao vivo — por 12x de R$14,79, com garantia incondicional de 7 dias.

PPS: se você chegou até aqui lendo, uma parte sua já sabe que precisa mudar de método. As mais de mil pessoas nos prints acima também tiveram essa mesma dúvida antes do primeiro treino.